立秋出自《月令七十二候集解》——“七月节，立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”意思是立秋到了，夏天疯长的势头收住了，万物开始成熟，准备收获了。

立秋三候：

感知秋意来，物候正在悄然发生变化，古人将立秋分为三候。

一候凉风至：风里开始带凉意，不再是一股热浪。

二候白露降：秋雨后，气温逐渐下降，早晚温差大，地面开始有薄薄的露水。

三候寒蝉鸣：“噤若寒蝉”；秋天感阴而鸣的蝉开始叫了。

大理火把节就是白族人的“过年”，每年农历六月二十五左右过。天黑后，家家户户在门口竖起大火把，上面扎满松明、彩纸和水果，火一点就噼里啪啦烧得红彤彤的，场面特别热闹。

寓意很直接：用火驱邪避灾、祈求丰收。火把烧得越旺，代表日子越过越红火。大人还会往火把上撒松香粉，火苗“轰”地蹿高，叫“泼火祝福”，代表把霉运烧掉、把好运接来。小孩就举着小火把在田埂上跑，帮庄稼杀虫，也讨个吉利。

立秋“逗上”火把节，在这个时令里湿热残存，让我来给大家呱唧呱唧这个节气应该注意些什么，减少邪气对我们的伤害，固护好我们的脾肺正气。

按《黄帝内经》那几句话，简单说说立秋怎么做：

从夏天的“长”转为秋天的“收”，别再像夏天那样熬夜疯玩、大汗淋漓。心态上也要收一收，别太急躁，学着平和、安静下来。

秋天不适合剧烈运动出大汗，这会耗散阳气。改成散步、慢跑、八段锦、易筋经这类温和运动，微微出汗就停，让身体慢慢适应秋天的收敛节奏。

秋天干燥，容易伤肺。少吃辛辣（辣椒、花椒这些发散的东西），多吃润肺的：梨、银耳、百合、山药、莲藕。立秋还讲究“贴秋膘”，但别一上来就猛补大鱼大肉，脾胃刚从夏天虚过来，先清淡平补最稳妥。

立秋开始，天黑得早、亮得晚，身体也该跟着调整。尽量比夏天早睡半小时，早晨照常起床，保持“早卧早起，与鸡俱兴”的节奏，养足阴气、蓄好精神。

秋天不宜过度劳累、熬夜加班、透支身体。精力用在刀刃上，白天高效做事，晚上彻底放松，留点余地给身体“收”的时间。

一句话总结：立秋养生就一个字——收。 把夏天往外散的东西收回来，润着肺、早睡觉、别折腾，安稳过渡到秋天。

下面我简单给大家介绍几款秋天养生的食疗方：

山药味甘平，入脾肺肾经，有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精等功效；

南瓜味甘、色黄，入脾胃经，得中央土气最浓，而长夏在五行中正好对应脾土。

所以，山药南瓜有温补脾胃、润肺益肾的功效。

天气热不爱吃饭，不如试试这道香甜浓郁的南瓜羹。

【食材】

山药200g、南瓜200g、小米50g、大米30g、牛奶、冰糖少许（一人份）

【做法】

1. 山药、南瓜去皮切块

2.大米、小米浸泡2小时

3.将上述食材和冰糖放入破壁机中，加600ml水，开启米糊功能

4.倒入100ml牛奶搅拌均匀即可

夏秋之交，我们既要防范湿热邪气，还要当心因此造成的情绪问题，气候闷热潮湿，湿邪容易阻遏气机，容易出现气郁、情绪问题，进入秋天后，随着阳气渐渐消失，阴气逐渐增长，花草树木逐渐凋零，萧条悲凉的环境，容易让人产生低落悲伤抑郁的情绪。

所以，我们在祛湿的同时，还要兼顾开郁。

【食材】

赤小豆、薏米、茯苓、山药、决明子、荷叶、苦荞、茉莉花、甘草

【做法】

1.将赤小豆和薏米炒至焦黄

2. 将上述材料放入杯中，加沸水焖泡10分钟即可

揉关元-补元气（元气代表着人生命活动的原动力，所以这个穴位对于肺、脾胃、肾脏都很有帮助）

【取穴】：位于腹部前正中线上，肚脐中下三寸的位置。

功效：

➊可以调理肾虚导致的腰膝酸软、小便不利、疲劳乏力等症；

➋脾胃虚弱导致的腹痛腹泻、月经不调、痛经等症；

人间朝暮，叶落惊秋。

今天的风，是秋天的信差。

立秋

又是新的篇章

提醒我们要学会未雨绸缪

积蓄能量

迎接秋日的温柔

待到落叶知秋

微风徐来

祝您所有的美好都会不期而遇