小满节气是春夏之交，具有春天万物升发和夏天多雨的特点。此时阳气刚开始充实，逐渐达到“小满”的状态。然而，气候温热夹湿，人体阳气容易受损，体内湿气容易加重，情绪易烦躁。因此，小满时节养生应遵循“未病先防”原则，核心在于清热利湿、健脾和胃、清心安神，同时顾护阳气。不贪凉、不暴食、不躁怒，温和调理，方能使身体顺应节气气机，守护脏腑阴阳平衡。

夏季心火旺盛，加之天气闷热，人易焦躁不安、易怒失眠、情绪不稳。中医讲究“心静自然凉”，小满时节宜调畅情志、清心寡欲，保持平和舒缓的心态，避免暴怒、焦虑、烦躁，防止心火亢盛、气血逆乱。

日常多放缓节奏，听听轻音乐、看看绿植、静坐冥想，保持平和恬淡的心境，做到“心静自然凉”，尤其高血压、心脑血管疾病等人群，更要稳住情绪，养护心神。

小满运动遵循“春夏养阳”原则，忌剧烈大汗，宜温和舒缓，以微微出汗为宜。可选散步、慢跑、太极拳、八段锦等项目，避开正午高温时段剧烈运动，防止大汗淋漓耗伤心气与津液。运动后及时补充温水或淡盐水，切勿猛饮冰水，引发肠胃不适。

PART.5

太冲是肝经的原穴。经常按摩太冲，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

太冲定位：足背侧，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处。按摩手法：用拇指指尖垂直由下往上揉按，有特殊的酸麻胀痛感，每日2次，每次左右各按5分钟，先左后右。

阴陵泉穴是足太阴脾经的合穴。具有健脾祛湿、通利三焦、清心祛暑的功效，是祛除体内湿气的要穴，适用于腹胀、泄泻、水肿、小便不利等由湿邪内阻引起的病症。

阴陵泉定位：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。可正坐屈膝，用拇指沿小腿内侧胫骨内缘由下往上推，至膝关节下方推不动的凹陷处即是。按摩手法：采用拇指点揉法，以指腹按压穴位轻柔打圈按揉，体感酸胀即可，每次按揉3至5分钟。

三阴交穴是三条阴经的一个交汇点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节，具有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝。

三阴交定位：人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。按摩手法：按摩三阴交，首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。